100 m trening

[...] potreningu.pl wyliczył mi następujące zapotrzebowanie na utrzymanie wagi: 3002 kcal 15% białka: 450 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1651 kcal = 413 g 30% tłuszczu: 901 kcal = 100 g Przy treningu na masę powinienem zwiększyć spożywanie kalorii na poniższe poziomy o ile dobrze rozumiem? 3502 kcal 15% białka: 525 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1926 [...]

[...] B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 8 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 10 Przerwa: 120 seconds Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund wyc lezac 1x100 Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Day4 A1) Podciaganie sie na drazku [...]

[...] Jestem w okresie redukcji BF. Jako iż nie chcę, żeby moje mięśnie ucierpiały chce zainwestować w krete. I tutaj pytanie. Co lepiej według was: Crea9 X-treme Czy Creatine 100% ? Tak zeby oczywiscie woda nie podlalo :)| Z góry dziękuje. Ps: Dieta jest trening 4 razy siłowo + 2 razy rano bieganie 30minut. Stosowane suple BCAA, EAA, OMEGA [...]

[...] DecaJect 1-10 prolong 200mg e5d z Jelfy 8-12 vinstrol 50mg e2d ale na moje oko to zmasuje sie strasznie, a nie chce wazyc 110-115kg przy 180cm wzrostu. Dam ankiete po raz 100 zanim ktos mnie o to grzecznie poprosi 1.WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: 65 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA jest [...]

witam...czy moglby mi ktos pomoc w rozpisce clenu??bede posiadal 100 tabsow 0.04...do tego mam zamiar kupic kreatynke i bialko lub aminokwasy...co o tym sadzicie??z gory dzieki za podpowiedzi...pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43.5 Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: [...]

[...] 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: Redukcja -białko: ~120 -węglowodany: ~450 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turinabol 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: aktualnie zbijam do 84, później masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------- I Posiłek 15:00 (przedtreningowy): -Smażony na słoninie (10g) filet z piersi z kurczaka (100g) ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i muszę się dopiero przyzwyczaić i nauczyć inaczej przyrządzać... - Ryż biały (80g) <- będzie [...]

[...] przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg 160 seria -przysiad: - 160 seria Witam, od poczatku stycznia leciało : 1-12 enan 250 mg e4d 1-9 npp 100 e2d 12 - 19prop 100 mg e2d 19 - 26 prop 150 mg e2d 16-24 wino 30 mg ed Co 5-6 tygodni bylo podawane hcg 5000 rozbite na 2 razy co 3 dni. Tydzien temu poszedl ostatni [...]

[...] licze bialka ani wegli czy tluszczy, spozywam ok 5000kcal dziennie i pije 4 litry wody -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml cypionat, 5ml prolki, clomid) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu(co 3 tygodnie zmienialem plan) 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] "Dietę:)" 1 posiłek B50/ W197/ T59/ kcal 1567 150g płatek owsianych, 300ml mleka,troche rodzynek, serek wiejski lub orzechy fistaszki lub włoskie, owoc 2 posiłek (1)na 100 g B12/ W0,6/ T9/ kcal 139 (2) B25/ W99/ T10/ kcal 450 (1)3 jaja kurze niewiem ile to 100 g..;/.. kanapka z szynką majonez i owoc LUB (2)Makaron z mięchem i owoc [...]

[...] wytrzymalosc, poprawia szybktosc... ogolnie nas usprawnia... ale nigdy, ale to niegdy nie nauczy nas sie bic... Wiele osob mysli, ze osoba, ktora podnosci na laweczce 100-150kg niewiadomo jak sie bije... Jednak nie koniecznie... W zasadzie czesto laczy sie trening silowy z nauka w szkole walkie... To jest napewno niezbedne, dla osob, ktore [...]

[...] chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to może w 100% dieta jaka powinna być, ale najważniejsze zasady zachowałem, odrzuciłem więc wszystkie cuda tego świata: zero białego pieczywa, makaronu, ziemniakow, chipsów, słodyczy, [...]

[...] w sobotę rano i podam wszystkie wymiary bo muszę kupić miarkę . Ostatnio mierzyłem się po całym dniu za pomocą sznurka i potem to przenosiłem na miarkę budowlaną %-) starałem się mierzyć bardzo dokładnie i wykonywać po 3 pomiary. Oto co z tego wyszło. Kark: 38 Klatka: 102 Ramię: 37,5 Talia: 84 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 41

Witam,mam zamiar zrobić cykl składający się z 2 flakonów propa 100(Atomic Lab)i 200tabletek polskiej mety,cel troche masy.Mam pytanie :rok temu mniałem zapalenie jąder i prostaty i chciałbym się dowiedzieć czy moge po tych zapaleniach wziąść testa i mete?prosze o jakieś odpowiedzi ,dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 86 [...]

[...] Cytuje: "3 sesje FBW (trening siłowy np. PON, ŚR, PT) + CROSSFIT biegowy raz w tygodniu (np. w CZWARTEK). Ewentualny bieg stałym tempem w sobotę. 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. Powyższy trening będzie możliwy do wykonania tylko i wyłącznie [...]

Witam . Chciałbym się poradzić co będzie lepsze na 2 cykl . Zastanawiałem się nad 2 cyklami : 1 - 8 Prop Phoenix 100 mg e2d 1 - 5 Meta Phoenix 30 mg ed ewentualnie 1 - 7 Cypio (nie wiem z czego jeszcze) 1 - 5 Meta 5 - 10 Winstrol 50 mg e3d Wydaje mi się , że na 2 cykl chyba będzie lepszy prop z metką , ale drugi cykl do głowy podsunął mi znajomy [...]

[...] loading (zmodyfikowana) 3 tys kcal -DNT, 3,6 tys kcal -DT -białko: 0g -węglowodany: 290-510g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy rok temu, prop 100 eod 17tyg , drugi (ostatni) enan od sierpnia '16 do kwietnia br (350-500 ew, na koniec vlcd 250 e5d 2 m-ce 8. TRENING: góra-dół, split 3xtyg, zmieniam co ok 6 tyg, [...]

Witam! Otóż panowie jak uważacie lepiej wykonywac trening z ciężarem równym 50% masy ciała czy 100% masy ciała? Chodzi mi np o przysiady, wyciskanie leżąc itd na ilosc. Wiadomo że przy 100%(84 kg) nie zrobie tyle powt co przy 50%(42kg) Która z opcji sprawdzi się lepiej pod kątem mma? 50% czy 100%.

[...] 7.Wspięcia na palce siedząc 3xmax 8.Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 3x20pow Dieta: 1.Owies 100g, Mleko od krowy rozcieńczone ok.200g, owoce suszone 30g, orzechy włoskie 20g, 180-240g jaja 2.Mięso 200-300g, 200g ryż brązowy 3.Makrela 150g, 100-200 kasza gryczana, [...]

[...] by nie za drogo mnie to wyniosło;) jestem uczniem i niestety musze robić wszystko na własna rękę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87,5 Wzrost: 167 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 121 Obwód talii: 102 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ne wiem?? Aktywność w ciągu dnia: może uda mi się [...]